Bent Over Low - Pulley Side Lateral atau dikenal juga dengan sebutan Rear Delt Cable Raise merupakan gerakan untuk melatih otot bahu (shoulder) walapun demikian otot lainnya yang terkena adalah lower back, midlle back dan traps.
Tahap Pelaksanaan :
- Posisi berdiri dengan tubuh dicondongkan ke depan dimana punggung harus tegak.
- Kaki dibuka selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk sehingga badan dalam kondisi stabil.
- Posisi tangan memegang handle cable (telapak tangan menghadap ke dalam) dengan kondisi siku sedikit di tekuk sehingga dampak tarikann nantinya langsung terkena ke otot bahu.
- Gerakkan lengan menjauhi tubuh sampai posisi tangan (bagian siku) hampir sejajar bahu, siku tetap sedikit ditekuk.
- Tarik nafas saat menurunkan beban, dan hembuskan nafas saat menarik beban.
0 komentar :
Posting Komentar