Front Dumbbell Raise

Tahap Pelaksanann :

1. Posisi berdiri dengan punggung tegak dan kaki sejajar bahu.
2. Posisi awal tangan lurus sejajar badan dengan telapak tangan memegang dumbbel (telapak tangan menghadap ke tubuh).
3. Angkat dumbbel secara bersamaan sehingga lengan pararlel dengan bahu.
4. Setelah ditahan +/- 1 detik dumbbell diturunkan kembali ke posisi awal secara perlahan atau tidak diayun. 
5. Tarik nafas saat menurunkan dumbbell dan hembuskan nafas saat mengangkatnya.