Tahapan Pelaksanaan :
- Posisi tubuh berdiri dengan punggung tegak dan kaki sejajar bahu.
- Posisi awal telapak tangan menghadap luar dan memegang stang barbell, usahakan posisi forearm vertikal dan stang barbell sejajar dengan leher sampai dagu. Siku berada didepan bahu dengan posisi sejajar bahu.
- Angkat stang barbell dengan punggung tetap tegak dan tidak bergerak.
- Setelah +/- 1 detik turunkan beban secara perlahan / tidak diayun mengikuti gaya gravitasi.
- Tarik nafas saat menrunkan beban dan hembuskan saat mengangkat beban.
0 komentar :
Posting Komentar