Flat Barbell Press

Tahap Pelaksanaan :

1. Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press, dengan posisi kaki rileks menempel pada lantai.
2. Punggung (bagian atas) menempel rata pada bangku bench press, tidak ada celah.
3. Tangan lurus didepan dada dengan telapak tangan (menghadap atas)  memegang stang barbell.
4. Turunkan barbell sampai posisi siku sejajar dengan bahu dan posisi forearm tegak.
5. Dorong kembali barbel ke atas sampai tangan dalam kondisi lurus kembali (posisi awal).
6. Tarik nafas saat menurunkan barbell dan hembuskan nafas saat mendorong barbell.