Bent Over Lateral Raise

Bent Over Lateral Raise merupakan gerakan untuk melatih otot bahu (shoulder) walapun demikian otot lainnya yang terkena adalah lower back, midlle back dan traps, dimana dalam teknik pelaksanaanya hampir sama dengan Bent Over Low Pulley - Side Lateral, perbedaanya beban menggunakan dumbell.

Tahap Pelaksanaan :

1. Posisi berdiri dengan tubuh dicondongkan ke depan dimana punggung harus tegak.
2. Kaki dibuka selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk sehingga badan dalam kondisi stabil.
3. Posisi tangan memegang dumbbell (telapak tangan menghadap ke dalam) dengan kondisi siku sedikit di tekuk sehingga dampak tarikann nantinya langsung terkena ke otot bahu.
4. Gerakkan lengan menjauhi tubuh sampai posisi tangan (bagian siku) hampir sejajar bahu, siku tetap sedikit ditekuk.
5. Setelah ditahan +/- 1 detik turunkan dumbbell kembali keposisi awal dengan perlahan atau tidak diayun.
6. Tarik nafas saat menurunkan beban, dan hembuskan nafas saat menarik beban.