Fitness Model Atau Bodybuilding ? Perbedaanya ?

Meskipun terkesan sama, Fitness Model dan Bodybuilding memiliki perbedaan yang cukup mendasar. Dalam perkembangannya Bodybuilding atau binaraga lebih dahulu muncul yaitu dimulai pada tahun 1960-an di Unisoviet sedangkan Fitness Model menyusul kemudian.

Keduanya memiliki persamaan yaitu untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan menampilkan performa otot dan badan yang menarik perhatian baik dalam sebuah kompetisi atau bukan. Keduanya juga membutuhkan waktu yang cukup signifikan di tempat fitnes untuk memahat tubuh mereka. Lalu dimana perbedaanya ?

Bagaimana Mereka Berlatih ?

Tujuan utama dari Bodybuilding adalah membangun masa otot dimana otot harus berukuran besar dan kering sehingga terlihat 'stand out' saat berkompetisi. Dimana untuk memperoleh ukuran otot tertentu dilakukan dengan pola latihan repetisi rendah dengan beban maksimum. Sehingga boleh dibilang mereka akan jarang melakukan latihan dengan repetisi yang banyak dengan berat beban yang rendah-menengah atau melakukan latihan kardiovaskuler. Bodybuilder cenderung mendorong otot mereka untuk menambah beban sampai titik failure. Sehingga saat recovery otot yang 'rusak' saat latihan akan berkembang.

Sedangkan Model Fitness lebih bertujuan untuk terlihat kekar dan sehat dimana ukuran otot bukan fokus utama. Mereka lebih fokus kepada badan yang proporsional, dengan definisi otot yang jelas sehingga terlihat bagus didepan kamera atau kompetisi. Beberapa diantara Fitnes Model fokus kepada otot-otot besarnya, six pack dan glutes-nya. Fitnes model biasanya berlatih dengan repetisi yang lebih banyak dengan beban s.d 90 dari kemampuan maksimal. Disamping itu Fitnes Model  juga memberikan porsi yang cukup banyak (sampai dengan 50% dari porsi latihan) untuk olah raga kardio.

Bagaimana Mereka Makan ?

Pola diet antara Bodybuilder dan Fitnes Model secara garis besar adalah sama , keduanya memperhatikan asupan protein, karbohidrat, lemak sehat, sayuran dan buah, bahkan keduanya pada umumnya juga mengkonsumsi suplemen shake protein, creatin dll.

Bagaimana Mereka Hidup ?

Read More

Seputar Overtraining

Suatu program latihan fitnes pada awalnya akan memberikan hasil yang cukup signifikan di awal pelaksanaannya. Kebugaran terasa meningkat, masa otot bertambah dan six pack semakin jelas terlihat. Namun jika program tersebut tidak dimodifikasi dengan menambah intensitasnya akan terjadi perlambatan. Hal ini dikarenakan tubuh telah beradaptasi dengan pola latihan yang terdahulu. Untuk mendapatkan peningkatan hasil diperlukan suatu usaha yaitu peningkatan intensitas latihan yang itu pun terkadang sangat sulit karena hasil yang dicapai datang sedikit terlambat dari datangnya rasa bosan atau putus asa.

Pun jika sebaliknya, keinginan yang sangat kuat untuk memperoleh hasil yang diinginkan sehingga mendorong kita untuk melakukan lebih dan lebih akan direspon secara baik oleh tubuh sampai pada suatu titik yang disebut "Overreaching". Pada saat ini tubuh mulai mengalami penurunan performance dan jika tidak 'Didengarkan' kondisi ini meruapakan awal terjadinya "Overtraining". Kondisi performance tubuh kita jika dihubungkan dengan intensitas latihan dapat digambarkan pada grafik berikut.

Untuk mengetahui titik Overreaching adalah dengan mendengarkan tubuh. Ketika terasa sudah terjadi stagnasi dalam hal berat beban dan frekuensi latihan, dan tubuh cenderung mengalami penurunan performance/cenderung merasa lelah. Anggaplah itu sebagai kondisi Overreaching.

Overreaching merupakan saat yang tepat untuk : Beristirahat, memperbanyak tidur, meningkatkan nutrisi sambil merencanakan pola latihan yang baru. Dan ketika kita mengabaikan kondisi ini dan tetp menjalankan pola latihan yang lama atau justru meningkatkan kembali intensitasya, dapat memicu terjadinya Overtraining yang ditandai dengan gejala-gejala sbb.:


Tanda-Tanda Overtraining :

1. Penurunan kinerja fisik secara signifikan, lelah yang tidak hilang setelah istirahat singkat atau tidur sejenak.
2. Penurunan masa 
3. Perubahan detak jantung yang meningkat saat tidak melakukan aktifitas.
4. Penurunan nafsu makan dan berat badan.
5. Gangguan emosi.
6. Gangguan tidur. 
7. Penurunan imun tubuh ditandai dengan mudah terserang penyakit ringan seperti flu, batik, demam, sakit kepala.
8. Pada kondisi yang sangat berat dapat menyebabkan pingsan, penurunan Hb, anemia, gangguan fungsi hati, stroke dan serangan jantung bahkan kematian.

Yang harus dilakukan saat Overtraining adalah : Memperbanyak tidur/istirahat, tidak melakukan aktifitas berat, menambah asupan nutrisi dan mengkonsumsi multivitamin atau ke dokter bila perlu. Intinya adalah kita harus memanfaatkan kecerdasan tubuh kita karena tubuh kita mengetahui batas-batas aman sehingga kita tidak perlu mengalami yang namanya Overtraining.

Read More

Motivasi Fitnes : 6 Mental Muscle

Fitness bukan sekedar datang ke fitness/gym center, mendaftar menjadi member dan kemudian berlatih. Ketika memutuskan untuk memulai fitnes harus ada yang berubah dalam hidup kita, dan yang paling mendasar untuk berunah adalah mental, dimana mental ini disebut "mental muscle". Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam membangun mental muscle ini adalah :  

1. Ketahui Apa Yang Kamu Inginkan
Sebelum memulai perjalanan, tentu kita harus tahu kemana arah yang akan dituju. Apakah ingin memiliki otot yang besar layaknya bodybuilder, lean muscle, fitnes model, ingin fokus kepada kekuatan otot atau kepada volume otot, dll.It's your body, your mind and your choice ! 

2. Kelilingi Dirimu Dengan Orang-Orang Positif

Pada awalnya kita mungkin menemukan banyak orang yang menyenangkan di tempat fitnes, namun seiring berjalannya waktu akan terlihat mana yang peduli dan mana yang tidak peduli akan kemajuan kita. Bahkan diantara mereka banyak yang hanya sekedar iseng/tidak serius dalam melakukan latihan, atau mungkin kita merasa diremehkan karena baru memulai atau belum memiliki badan atletis. Itu semua dapat mempengaruhi dirimu. Maka pilihlah orang-orang yang mendukungmu dan memiliki sikap positif.

3. Lakukan Apa Yang Kamu Tidak Sukai
Terkadang kita tidak suka melakukan latihan tertentu saat kita sedang malas. Atau kita tidak menyuaki makanan tertentu seperti makanan yang direbus, makanan dengan sedikit garam atau gula, rasa suplemen yang tidak nyaman di lidah. Jadi lakukan saja apa yang tidak disukai.

4. Pelihara Momentummu
Semua nampak begitu mudah dan ringan ketika kita berada pada puncak momentum. Namun ketika kita mulai goyah, perlahan perasaan sulit, berat dan malas akan merongrong momentummmu itu. Jangan ijinkan "excuse" sekecil apapun, karena excuse itu bersifat aditif yang dosisnya akan terus meningkat.

5. Tentukan Tujuan Jangka Pendek & Jangka Panjang
Miliki tujuan jangka pendek dan jangka panjang secara bersamaan. Tujuan jangka panjang yang telah kita tetapkan diawal mungkin ingin seperti atlit binaraga, pada saat bersamaan miliki tujuan jangka pendek seperti ingin meningkatkan beban squat dari misal dari 30 kg menjadi 40 kg. Ingin meningkatkan beban dumbbel untuk latihan biceps dst. Dengan memiliki tujuan jangka pendek kita akan memiliki pencapaian-pencapian tanpa harus kehilangan arah dan tujuan.

6. Bersahabat Dengan Kegagalan
Yang perlu disadari, suatu saat mungkin kita bertemu dengan kegagalan, atau belum mencapai tujuanl jangka pendek yang telah kita tetapkan. Jangan berkecil hati, bersahabatlah dengan kegagalan itu. Jangan kurangi semangat, tetap konsisten pada pola latihan, pola hidup sehat yang sampai dititik tersebut masih kita lakukan. Review, evaluasi dan tingkatkan !

Read More

Tantangan Dalam Program Penambahan Berat Badan

Dalam menjalankan program penambahan berat badan akan menghadapi banyak tantangan. Tantangan tersebut dapat terdiri dari satu atau beberapa kombinasi tantangan. Disinilah "seleksi alam" terjadi. Pada akhirnya yang mampu melalui tantangan-tantangan itulah yang akan memperoleh hasil yang diharapkan.

Adapun tantangan dimaksud seperti : 

1.  Biaya Tambahan Untuk Makanan Extra, Cemilan dan Suplemen.

2. Malas Makan, Karena Nafsu Makan Rendah.

3. Kesulitan Memilih dan Mendapatkan Sumber Nutrisi Yang Cukup Baik Jumlah Maupun Kualitas.

4. Tekad Yang Kurang Kuat

5. Miskonsep Tentang Keseimbangan Kalori, OlahRaga/Fitnes, Nutrisi Dan Faktor Lainnya.

Read More

Tips Menambah Berat Badan

Bagi orang dengan type tubuh Ectomorph menaikkan berat badan bukanlah perkara mudah. Tidak mudah bukan berarti sulit, hanya memerlukan usaha xxtra, karena prinsip menambah berat badan sebenarnya sederhana.

Tips menambah berat badan :

1. Makan lebih sering dengan porsi yang cukup dan gizi seimbang, misal makan pagi pada pukul 06.00, makan siang pada pukul 12.00, makan sore pada pukul 16.00 dan makan malam pada pukul 19.00. 
2.  Hindari minum terlalu banyak sebelum makan, apalagi minuman manis dan atau dingin. Karena hal tersebut akan membuat perut kenyang sebelum makan pokok.
3. Rajin ngemil sehat, misal buah-buahan baik langsung maupun jus seperti pisang, apple, alpokat, semangka, jambu batu, jagung dll. Atau cemilan lain seperti kraker gandum, protein bar, cokelat dan tetap hindari gorengan.
4. Konsumsi suplemen Protein+Karbohidrat setelah makan, sebelum dan atau setelah latihan dan sebelum tidur. 
5. Minimalkan aktifitas berat yang berlebih seperti latihan kardio setiap hari.
6. Rutin berolahraga terutama fitnes, karena peningkatan masa otot dapat mempercepat progres penambahan berat badan.
7. Istirahat yang cukup dan berkualitas terlebih lagi pada saat tidur di malam hari.
8. Meskipun sedang ingin menambah berat badan bukan berarti boleh melakukan apa yang tidak boleh dilakukan oleh orang yang sedang ingin menurunkan berat badan. Tetap hindari junk food, minuman bersoda dll. 

Hal-hal tersebut diatas harus secara konsisten dilakukan ditengah berbagai tantangan yang akan dihadapi. Simak tantangan dalam proses peningkatan berat badan disini.

Read More

Otot Besar Sama Dengan Otot Kuat ?

Masih banyak yang berasumsi bahwa kekuatan otot berbanding linier dengan ukuran otot, semakin besar otot semakin kuat. Namun pada dasarnya terdapat hal yang membedakan kekuatan dan ukuran otot. Memang pada awalnya meningkatnya volume/ukuran/massa otot akan diikuti dengan peningkatan kekuatan otot, namun pada titik tertentu jika pola latihan masih sama kekuatan otot tidak akan meningkat lagi.

Jika tubuh dianalogikan dengan komputer, latihan kekuatan diibaratkan meng-upgrade software dari komputer sehingga mempengaruhi processor (dalam tubuh disebut central nervous system (CNS)). Melatih kekuatan otot berarti melatih CNS agar membuat lebih banyak otot yang ikut serta dalam suatu aktivitas dengan kata lain meningkatkan motor unit recruitment. Sedangkan latihan pembentukan otot diibaratkan meng-upgrade hardware dari komputer, jika dalam tubuh manusia hardware-nya adalah tulang, persendian dan otot itu sendiri.

Inti dari latihan untuk meningkatkan kekuatan otot adalah dengan merekrut atau mengikutsertakan serabut otot lebih banyak dan meningkatkan frekuensi pembakaran pada sistem motor neurons. Sedang ukuran otot terkait dengan gaya yang merusak otot secara mikroskopis dan kemudian memperbaiki dirinya sendiri untuk bertumbuh. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan otot ? Simak di artikel Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot.

Read More

Waktu Terbaik Untuk Fitness

Mungkin bagi kamu yang baru menekuni olahraga fitnes pernah bertanya, kapan waktu terbaik untuk melakukan fitness? Apakah pagi hari, siang, sore atau malam hari? Adakah kaitan antara waktu-waktu tersebut dengan hasil yang kita harapkan ?

Pada umumnya ada 4 waktu yang dapat kita pilih untuk melakukan olah raga fitnes dan semuanya tergantung kepada pola aktifitas harian kita. Waktu-waktu itu antara lain :

1. Pagi Hari

Jika aktivitas rutin kita dimulai pukul 9 atau 10 kita dapat memilih waktu latihan pada pukul 6-8 pagi. Keuntungan latihan pada waktu ini adalah :

• Bagi yang sedang ingin menurunkan berat badan, berlatih di pagi hari dengan menyelipkan latihan kardio akan membakar lebih banyak terutama jika latihan dilakukan sebelum sarapan. Namun bagi yang sedang membangun masa otot disarankan sarapan terlebih dahulu sebelum latihan. 
• Pagi hari merupakan waktu yang paling segar karena tubuh belum melakukan aktifitas apapun, dengan catatan istirahat kita sempurna tadi malam.
• Berlatih di pagi hari, berarti kita telah memulai hari dengan baik dan akan berpengaruh positif terhadap keseluruhan hari kita.

2. Menjelang Siang

Jika kita memiliki waktu luang diantara waktu pukul 10 - 12, ada baiknya memilih waktu ini, dengan keuntungan :

• Pada waktu ini tubah sudah cukup panas dengan asupan nutrisi dipagi hari dan aktifitas pagi lainnya sehingga tubuh mencapai suhu optimal sehingga dapat mendukung stamina dan kekuatan otot.
• Dengan berlatih pada jam ini, dapat menghindarkan kita dari efek "sore lesu" yang biasanya terjadi pukul 15 - 17. 

3. Sore Hari

Ini merupakan waktu yang rentan untuk berlatih karena energi sudah banyak terpakai untuk menyokong aktifitas di pagi hingga siang hari. Namun jangan khawatir kita dapay beristirahat sejenak barang 1 jam setelah pulang kerja sambil minum teh, kopi, atau suplemen energi untuk memulihkan rasa lelah. Keuntungan latihan fitnes pada jam ini :

• Biasanya banyak yang melakukan fitnes pada jam ini sehingga kita bisa bertukar wawasan tentang berbagai hal terutama terkait fitnes.
• Bagi sebagian orang waktu ini adalah puncak stamina setelah cukup istirahat sehingga latihan bisa lebih maksimal.
• Kita akan lebih mudah tertidur dengan lelap di malam hari.

4. Malam Hari

Latihan dimalam hari harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut :

• Berlatih pada malam hari berarti kita harus siap terjaga lebih lama, karena efek bugar tidak serta merta hilang setelah latihan, jadi jangan lupa untuk menyiapkan alarm agar kita bisa bangun tepat waktu.
• Rutinitas setelah latihan pada umumnya adalah makan, pilihlah makanan yang sehat dan seimbang, karena makan pada malam hari sangat rentan terhadap penimbunan lemak.

Latihan fitnes dapat dilakukan di salah satu waktu tersebut disesuaikan dengan pola aktifitas harian dan tidak berpengaruh langsung kepada hasil akhir. Yang terpenting adalah melakukannya dengan konsisten dengan waktu yang sama agar terbentuk kebiasaan disiplin dan juga agar mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Read More

Strategi Fitnes Berdasar Type Tubuh

Mengetahui type tubuh sangat penting untuk membuat dan menjalankan program fitnes agar tubuh ideal yang diinginkan segera tercapai. Karena strategi yang dijalankan oleh masing-masing individu dengan type tubuh tertentu adalah berbeda. Berikut adalah strategi fitnes berdasar type tubuh :

1. Strategi Fitnes Untuk Si Ectomorph

• Jangan pergi ke tempat fitnes setiap hari, lakukan 3-4 kali dalam seminggu.
• Perhatikan nutrisi yang masuk dan penuhi kebutuhan kalori, karena si ectomorph harus berhemat bahkan menabung kalori. 
• Prioritaskan pada otot-otot besar seperti otot punggung, dada dan bahu karena peningkatan masa otot besar lebih signifikan dampaknya pada berat tubuh secara keseluruhan.
• Gunakan beban yang cukup berat (70-80% dari kekuatan maksimal).
• Kardio seperlunya saja, sebaiknya diawal untuk pemanasan (5-10 menit).
• Cukup istirahat dan tidur berkualitas di malam hari 6-8 jam.

2. Strategi Fitnes Untuk Si Mesomorph

• Latihan fitnes dapat dilakukan 5-6 hari dalam seminggu dengan tidak melatih otot besar yang sama pada hari yang berurutan.
• Latihan fitnes dapat dilakukan secara merata keseluruh tubuh kecuali ada hal lain sehingga memprioritaskan otot tertentu.
• Gunakan beban yang cukup berat (70% - 90% dari kekuatan maksimal)
• Lakukan kardio diawal untuk pemanasan (5-10 menit) dan atau diakhir latihan agar definisi otot lebih jelas.
• Cukup istirahat dan tidur berkualitas di malam hari 6-8 jam.

3. Startegi Fitnes Untuk Si Endomorph

• Latihan fitnes dapat dilakukan 5-6 hari dalam seminggu dengan tidak melatih otot besar yang sama pada hari yang berurutan.
• Fokus kepada pembakaran lemak terlebih dahulu, yaitu dengan melakukan kardio diawal latihan (selama 20-30 menit) dan atau setelah latihan (selama 20-30 menit).
• Gunakan beban yang sedang hingga berat (50-80% dari kekuatan maksimal) dengan menabah repetisi dan atau set.
• Perhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh usahakan rendah kalori. 
• Cukup istirahat dan tidur berkualitas di malam hari 6-8 jam.

Bagaimana strategi fitnes yang selama ini kita jalankan, apakah sudah tepat ? Jika belum segera lakukan revisi terhadap program fitnes yang selama ini kita jalankan. (By Herbalifestyle For Fitness)

Read More

Mengenal Type Tubuh (Ectomorph, Mesomorph dan Endomorph)

Mendefinisikan jenis tubuh sendiri dalam memulai menjalankan program fitnes adalah sangat penting, karena merupakan dasar untuk menetapkan tujuan fitnes. Untuk menentukan type tubuh perhatikan beberapa hal seperti berat dan tinggi badan saat ini, dan kemudian bandingkan. Perbandingan yang umum digunakan adalah dengan menggunakan BMI (Body Mass Index) yaitu dengan membagi berat badan (dalam Kg) dengan pangkat dua tinggi badan (dalam meter).

Jika hasilnya < 18,5 berarti termasuk dalam katagori berat badan kurang (underweight), jika BMI 18,5 - 24 berarti termasuk berat badan normal, jika BMI 25 -29 berarti termasuk kelebihan berat badan (overweight) dan jika BMI > 30 berarti termasuk obesitas. Setelah mengetahui katagori BMI, kemudian tilik kembali kebiasaan makan, apakah kita termasuk orang yang mudah sekali naik berat badan hanya dengan ngemil atau termasuk orang yang susah naik berat badan meskipun sudah makan banyak. Kondisi ini erat kaitannya dengan kecepatan metabolisme tubuh disamping mungkin ada faktor lain.

Berdasar kondisi diatas, William H. Sheldon, seorang ahli psikologi dari Amerika Serikat telah menggagas teori "Somotype" yang mengklasifikasikan type tubuh menjadi 3 kelompok yaitu Ectomorph, Mesomorph dan Endomorph.

1. Ectomorph
   Orang dengan type tubuh ini memiliki ciri-ciri umum :

• BMI yang < 18,5 karena memang terlihat kurus
• Memiliki hanya sedikit lemak tubuh karena memang sulit menyimpan lemak yang diakibatkan oleh terpakainya seluruh kalori yang masuk atau mungkin justru kekurangan kalori yang masuk.
• Type tubuh ini pada umumnya memiliki metabolisme yang cepat.
• Untuk menambah berat badan dan membangun masa otot memerlukan usaha yang keras dan ketelatenan tersendiri. 

2. Mesomorph
    Orang dengan type tubuh ini memiliki ciri-ciri umum :

• BMI antara 18,5 - 24 dimana tinggi badan dan berat badan terlihat proporsional
• Berpostur tegap dan sudah memiliki struktur otot yang sudah cukup berkembang dengan lemak tubuh yang rendah sapai sedang.
• Memiliki metabolisme yang normal
• Type tubuh ini sangat mudah dalam membangun masa otot.

3. Endomorph
    Orang dengan type tubuh ini memiliki ciri-ciri umum :

• BMI lebih besar dari 24 dimana badan terlihat gemuk atau bahkan obesitas.
• Sangat mudah menyimpan lemak sehingga makan sedikit saja bisa menambah berat badan.
• Type tubuh ini pada umumnya memiliki metabolisme yang lambat.
• Untuk menurunkan berat badan dan membangun masa otot diperlukan usaha yang ekstra dan harus diawali dengan program penghancuran lemak terlebih dahulu.

Setelah membaca uraian diatas, tentunya kita sudah bisa mendefinisikan termasuk dalam type tubuh yang mana. Apapun type tubuhnya semua dapat dibentuk menjadi terlihat lebih ideal dan lebih sehat tentunya. Semuanya hanya membutuhkan ketekunan dan konsistensi. (By Herbalifestyle For Fitness)

Read More

Menyusun Jadwal Fitnes

Hal yang harus dimiliki oleh fitnes mania adalah program yang biasanya dituangkan dalam bentuk jadwal. Namun banyak diantara kita terutama yang baru menekuni olah raga fitnes belum memiliki atau masih bingung bagaimana cara menyusun jadwal yang mumpuni sehingga dapat membantu mencapai tujuan fitnes.

Hal-hal yang dapat dijadikan dasar dalam menyusun sebuah jadwal fitnes antara lain :

1.  Mengenal Type Tubuh

Berdasar rasio berat badan dan tinggi badan type tubuh manusia itu terdiri dari tiga macam yaitu ectomorph (kurus), mesomorph (sedang) dan endomorph (gemuk). Dengan mengetahui dan menyadari type tubuh saat ini kita dapat dengan mudah menentukan tujuan fitnes dimana tujuan fitnes ini erat kaitannya dengan jadwal fitnes.

2.  Menentukan Prioritas

Kelompok otot yang dilatih dapat diprioritaskan berdasar kondisi saat ini. Apakah kita ingin memperbaiki postur tubuh bagian atas terlebih dahulu, mengokohkan tubuh bagian bawah terlebih dahulu atau membuang lemak di perut terlebih dahulu, dll. Semuanya sah-sah saja diprioritaskan karena pada dasarnya olahraga fitnes lah yang menyesuikan dengan kita. Jadi prioritaskan suka-suka kita.

3. Mengatur Waktu

Setelah mengetahui type tubuh dan menentukan prioritas, sesuaikan waktu untuk melakukan latihan fitnes dengan kegiatan rutin kita. Misal untuk fitnes mania yang masih sekolah pilih waktu latihan di sore atau malam hari. Dengan menyesuaikan jadwal latihan dengan jadwal rutinitas harian akan meminimalisir waktu bentrok yang dapat mengacaukan jadwal fitnes.

Ketiga hal tersebut di atas dapat dijadikan dasar dalam menyusun jadwal fitnes. Namun yang lebih penting adalah setelahnya, yaitu menjalankan jadwal fitnes yang telah kita susun dengan komitmen tinggi. Dan satu hal yang perlu diperhatikan, jadwal fitnes dapat di re-modifikasi setelah periode waktu tertentu. (By Herbalifestyle For Fitness)

Read More

Fitnes Untuk Pemula I

Merasa terlalu muda untuk memulai fitnes ? Sebenarnya semenjak usia berapa fitnes dapat dilakukan ? Banyak diantara kita terutama yang masih remaja takut untuk memulai olahraga fitnes atau dikenal juga dengan gym. Alasannya dikhawatirkan dapat menghambat pertumbuhan, rawan cidera atau merusak postur tubuh. Anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Fitnes merupakan salah satu olahraga, dimana olahraga sangat baik dalam mendukung proses pertumbuhan sepanjang dilakukan dengan cara dan pola yang benar.

Berikut beberapa tips fitnes bagi remaja yang baru akan memulai fitnes :

1. Menentukan Tujuan Fitnes

Ketika kita memutuskan untuk datang ke tempat fitnes tentu kita memiliki tujuan. Cara terbaik menentukan tujuan adalah dengan mengukur tinggi badan dan berat badan kemudian bandingkan, apakah terlalu gemuk, normal atau terlalu kurus. Dengan mengetahui kondisi saat ini, kita akan dengan mudah ditentukan tujuan.

2. Mengenal Fungsi Alat & Gerakan Fitnes

Mengetahui fungsi alat fitnes merupakan hal yang paling mendasar dan pengetahuan fungsi alat fitnes ini harus segera diserap agar memudahkan dalam menjalankan program fitnes. Nama alat dan juga gerakan akan mudah dihafal seiring dengan berjalannya waktu. Cara mudah mengetahui fungsi alat fitnes adalah dengan merasakan otot mana saja yang berkontraksi saat menggunakan alat fitnes dengan benar. Sedangkan untuk mengetahui gerakan fitnes yang benar perhatikan contoh yang diperagakan instruktur saat kita baru pertama kali latihan.

3. Membuat Jadwal

Untuk memudahkan dalam menjalankan program fitnes sebaiknya dibuat jadwal fitnes tujuan fitnes lebih mudah tercapai. Konsultasikan dengan instruktur jadwal seperti apa yang sebaiknya kita jalankan.

4. Jangan Segan Bertanya

Intruktur di tempat fitnes sangat senang dengan kehadiran kita oleh sebab itu tanyakan segala hal yang ingin diketahui seperti nama, fungsi dan  cara menggunakan alat, bagaimana jadwal yang sesuai untuk kita dan aneka tips yang sebaiknya kita lakukan dan jangan kita lakukan selama fitnes.

5. Konsumsi Nutrisi Seimbang

Begitu kita memutuskan untuk menekuni olahraga fitnes, pada saat yang bersamaan kita harus mulai memperhatikan konsumsi makanan dengan gizi yang seimbang terutama yang mendukung program fitnes seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral lainnya. Jangan lupa konsumsi air putih yang cukup.

6. Istirahat

Berlatih setiap hari atau terlalu lama di tempat fitnes bukan lah hal yang menguntungkan bagi program fitnes kita. Karena tubuh ibarat mesin, membutuhkan waktu untuk pemulihan (recovery) setelah berlatih. Karena jika sampai kekurangan istirahat tubuh akan mengalami kelelahan berlebih (overtraining) yang dapat berakibat pada stagnasi perkembangan otot bahkan penyusutan otot, menurunnya derajat kesehatan tubuh dan latihan menjadi tidak maksimal. Cukupi waktu tidur malam 6-8 jam dengan kulitas tidur yang prima.

Menjalankan olahraga fitnes haruslah dilakukan dengan menyenangkan (fun), jangan terburu-buru dan dipusingkan dengan berbagai hal yang kurang penting. Serap informasi secara bertahap dan lama-kelamaan kita akan menjadi lebih "ahli" seiring berjalannya waktu. (By Herbalifestyle For Fitness)

Read More