Strategi Fitnes Berdasar Type Tubuh

Mengetahui type tubuh sangat penting untuk membuat dan menjalankan program fitnes agar tubuh ideal yang diinginkan segera tercapai. Karena strategi yang dijalankan oleh masing-masing individu dengan type tubuh tertentu adalah berbeda. Berikut adalah strategi fitnes berdasar type tubuh :

1. Strategi Fitnes Untuk Si Ectomorph

• Jangan pergi ke tempat fitnes setiap hari, lakukan 3-4 kali dalam seminggu.
• Perhatikan nutrisi yang masuk dan penuhi kebutuhan kalori, karena si ectomorph harus berhemat bahkan menabung kalori. 
• Prioritaskan pada otot-otot besar seperti otot punggung, dada dan bahu karena peningkatan masa otot besar lebih signifikan dampaknya pada berat tubuh secara keseluruhan.
• Gunakan beban yang cukup berat (70-80% dari kekuatan maksimal).
• Kardio seperlunya saja, sebaiknya diawal untuk pemanasan (5-10 menit).
• Cukup istirahat dan tidur berkualitas di malam hari 6-8 jam.

2. Strategi Fitnes Untuk Si Mesomorph

• Latihan fitnes dapat dilakukan 5-6 hari dalam seminggu dengan tidak melatih otot besar yang sama pada hari yang berurutan.
• Latihan fitnes dapat dilakukan secara merata keseluruh tubuh kecuali ada hal lain sehingga memprioritaskan otot tertentu.
• Gunakan beban yang cukup berat (70% - 90% dari kekuatan maksimal)
• Lakukan kardio diawal untuk pemanasan (5-10 menit) dan atau diakhir latihan agar definisi otot lebih jelas.
• Cukup istirahat dan tidur berkualitas di malam hari 6-8 jam.

3. Startegi Fitnes Untuk Si Endomorph

• Latihan fitnes dapat dilakukan 5-6 hari dalam seminggu dengan tidak melatih otot besar yang sama pada hari yang berurutan.
• Fokus kepada pembakaran lemak terlebih dahulu, yaitu dengan melakukan kardio diawal latihan (selama 20-30 menit) dan atau setelah latihan (selama 20-30 menit).
• Gunakan beban yang sedang hingga berat (50-80% dari kekuatan maksimal) dengan menabah repetisi dan atau set.
• Perhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh usahakan rendah kalori. 
• Cukup istirahat dan tidur berkualitas di malam hari 6-8 jam.

Bagaimana strategi fitnes yang selama ini kita jalankan, apakah sudah tepat ? Jika belum segera lakukan revisi terhadap program fitnes yang selama ini kita jalankan. (By Herbalifestyle For Fitness)